- Le téléphone peut distraire même posé sur la table : le plus simple est de le mettre dans une autre pièce.
- Coupe les notifications pendant les révisions, ou active un mode concentration.
- Travaille par blocs courts avec des pauses prévues.
- Garde le téléphone pour les pauses, pas pendant les blocs de travail.
Tu t'assois pour réviser, et dix minutes plus tard ton téléphone vibre. Une réponse, une vidéo, et une demi-heure est passée. Ce n'est pas un manque de volonté : le téléphone est fait pour attirer ton attention.
Ce que disent les études
- En 2015, des chercheurs ont montré que recevoir une notification, même sans la lire, fait faire plus d'erreurs dans une tâche d'attention.
- En 2017, une étude a trouvé que des étudiants réussissaient moins bien des tests de mémoire quand leur téléphone était sur la table, même éteint, que quand il était dans une autre pièce.
Des études plus récentes trouvent des effets plus faibles pour la simple présence du téléphone. Le conseil reste simple : moins il est visible et bruyant, mieux tu te concentres.
Le plan en 4 gestes
- 1Éloigne le téléphone : dans une autre pièce, ou au fond de ton sac.
- 2Coupe les notifications : mode avion ou mode concentration.
- 3Fixe une tâche précise : « 15 cartes d'anglais », pas « réviser l'anglais ».
- 4Travaille 25 à 50 minutes, puis prends ta pause, téléphone compris.
- Téléphone hors de vue
- Une seule fenêtre ouverte sur l'ordinateur
- Une bouteille d'eau et ce dont tu as besoin à portée de main
- La tâche du bloc écrite sur un post-it
Pour structurer tes blocs de travail, essaie la méthode Pomodoro.
Questions fréquentes
Et si je révise sur mon téléphone ?
Active un mode concentration qui bloque les autres applis, et coupe toutes les notifications sauf celles dont tu as besoin.
La musique aide-t-elle ?
Ça dépend des personnes. Une musique sans paroles gêne moins la lecture qu'une chanson. Teste avec et sans, et garde ce qui marche pour toi.
- Ward, Duke, Gneezy et Bos (2017), Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity, Journal of the Association for Consumer Research
- Stothart, Mitchum et Yehnert (2015), The attentional cost of receiving a cell phone notification, Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance
Des séances courtes, une tâche à la fois
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